Pas envie de cuisiner, régime drastique, aversion pour les légumes… Il faut le reconnaître, nous ne suivons pas toujours les recommandations Diététique. Or cela peut conduire à avoir une alimentation déséquilibrée ou insuffisante.Voici quelques signes montrant que vous avez une mauvaise alimentation
Pour avoir un régime équilibré, il faut veiller à diversifier les aliments tout en tenant compte des besoins spécifiques à certaines périodes de la vie (enfance, adolescence, grossesse, personnes âgées…).
Si l’apport calorique est trop important, il peut se traduire assez rapidement par une prise de poids. Il peut, en revanche, être plus compliqué de repérer les apports nutritionnels insuffisants. En effet, les carences en nutriments et la malnutrition peuvent persister longtemps avant de se manifester par des signes ou des symptômes physiques.
Une fatigue inexpliquée
La fatigue est un effet secondaire courant de la carence en fer, qui peut entraîner une anémie.
Toutefois, d’autres affections peuvent provoquer une fatigue excessive, notamment une maladie cardiaque, une dépression ou une maladie de la thyroïde. Il est donc conseillé de consulter votre médecin si vous vous sentez anormalement faible ou fatigué.
Les ongles striés ou en forme de cuillère
Des ongles abimés peuvent trahir une alimentation inadéquate. Par exemple, un ongle en forme de cuillère (condition appelée koilonychie) peut être un indicateur d’anémie par déficit en fer.
Le coin des lèvres abimées
La fissuration des coins de la bouche peut être un signe avant-coureur d’une carence en riboflavine (vitamineB2) ou en fer.
Par ailleurs, une condition appelée syndrome de la bouche brûlante (sensation de chaud ressentie sur la langue, les lèvres ou encore le palais) peut survenir lorsque les taux de zinc de fer ou de vitamine B tombent en dessous du niveau requis.
Les cheveux cassés
Les cheveux, composés principalement de protéines, dévoilent de nombreuses carences nutritionnelles. Ils peuvent signaler un déficit en acides gras essentiels, en protéines, en fer et en d’autres nutriments.
La diarrhée
La diarrhée chronique peut être un signe de malabsorption. C’est-à-dire que les nutriments ne sont pas entièrement absorbés par l’organisme. Ce trouble peut être déclenché par une infection, certains médicaments, une forte consommation d’alcool et des troubles digestifs tels que la maladie cœliaque et la maladie de Crohn.
Il est important de consulter votre médecin si vous avez une diarrhée persistante.
La perte d’appétit
Le manque chronique d’appétit est un signe d’avertissement sérieux que vous pourriez être à risque de carences nutritionnelles.
Si vous sautez des repas parce que vous n’avez pas faim, parlez-en à votre médecin
L’irritabilité
Des changements d’humeur inexpliqués, en particulier une sensation d’apathie ou d’irritabilité, peuvent être les symptômes d’une maladie grave comme la dépression. Mais, ils peuvent aussi être le signe que votre corps ne reçoit pas l’énergie dont il a besoin.
N’hésitez pas à consulter votre médecin en cas de changement d’humeur inexpliqué.
En adoptant une alimentation équilibrée; saine ; variée et nutritive, vous améliorez votre santé globale, contrôlez votre poids, augmentez votre énergie, favorisez une meilleure digestion et renforcez votre bien-être mental et émotionnel.
Prenez soin de vous ; votre santé n’a pas de prix.
Yasmine Coura Zerbo, diététicienne
