Le sommeil, pilier essentiel de notre bien-être, ne dépend pas seulement de sa durée ou de sa qualité, mais aussi de notre posture. Le Pr Christian Napon, expert en éducation à la santé, nous éclaire sur les différentes positions adoptées durant le sommeil et leurs impacts sur la santé. Son message est clair. Bien dormir, c’est aussi bien se positionner.
Globalement, les dormeurs se répartissent en trois catégories : ceux qui dorment sur le dos, ceux qui dorment sur le côté et enfin, ceux qui préfèrent dormir sur le ventre. Mais toutes ces positions ne se valent pas.
Dormir sur le dos
C’est la posture recommandée par de nombreux spécialistes du sommeil. En effet, dormir sur le dos favorise un bon alignement de la colonne vertébrale, réduit les tensions musculaires et, plus surprenant, prévient l’apparition des rides. Le visage n’étant pas écrasé contre l’oreiller ou le matelas, la peau est moins exposée à la pression prolongée.
Cependant, cette position n’est pas idéale pour tout le monde. Les personnes sujettes aux ronflements ou souffrant d’apnées du sommeil devraient l’éviter, car elle peut aggraver ces troubles respiratoires nocturnes. L’astuce pour mieux l’adopter est de placer un oreiller sous les genoux pour soutenir la courbure naturelle du dos.
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Dormir sur le côté
C’est sans doute la posture la plus courante et la plus bénéfique. Dormir sur le côté favorise la respiration, améliore la circulation sanguine et réduit significativement les ronflements. Cette position est aussi particulièrement utile pour ceux qui souffrent de reflux gastro-œsophagien, car elle limite la remontée des acides de l’estomac.
Christian Napon recommande vivement cette position, notamment pour les personnes ayant des douleurs dorsales, des troubles respiratoires ou des problèmes digestifs. Et pour les femmes enceintes, la position latérale gauche est conseillée dès le deuxième trimestre. Elle facilite la respiration et optimise la circulation sanguine vers le fœtus.
Dormir sur le ventre
Bien que certains y trouvent du réconfort, dormir sur le ventre est loin d’être recommandé. Cette posture, adoptée par environ 15 % de la population, peut entraîner des douleurs lombaires et cervicales. En effet, elle impose une rotation prolongée de la tête, ce qui génère des tensions au niveau du cou.
Autre inconvénient majeur, elle comprime la cage thoracique, réduisant ainsi l’amplitude respiratoire. Pour les personnes souffrant de troubles cardiaques ou pulmonaires, cette position peut s’avérer préjudiciable.
Écouter son corps
Pour Christian Napon, la meilleure position reste avant tout, celle dans laquelle vous ne ressentez ni douleur ni inconfort. Toutefois, d’un point de vue médical, la position latérale et plus encore sur le côté gauche semble offrir le meilleur compromis entre confort et bienfaits physiologiques.
En somme, adopter une bonne position de sommeil, c’est faire un pas de plus vers un bien-être durable.
