« Le stress se manifeste lorsque nous sommes aux prises avec des évènements que nous jugeons dangereux pour notre bien-être physique et psychologique », ainsi se définit le stress selon le psychologue clinicien Clément Lankoandé. Pendant l’atelier sur la santé mentale, organisé par l’association Sœurs pour Sœurs/Tond La Taaba (SPS/TLT), le 18 novembre 2025, il a expliqué en quoi consiste le stress et comment on peut le gérer. Il a également fait savoir que le stress et la dépression sont étroitement liés d’où l’importance de prendre soin de soi. Voici quelques conseils :
Le stress se manifeste de plusieurs façons. Nous avons les symptômes physiques, les signes émotionnels ou mentaux et le signes comportementaux.
Pour les symptômes physiques, on note les insomnies, la perte de cheveux, les acnés sur le visage, les menstrues irrégulières, la prise de poids, les palpitations cardiaques, les vertiges, la fatigue, le souffle court, les maux de tête, les étourdissements, les problèmes digestifs, les rhumes fréquents…
Les symptômes émotionnels prennent en compte la colère, les angoisses, l’anxiété, la fatigue, la perte de mémoire, les agitations, les irritations, les indécisions, les inquiétudes, les troubles du sommeil, la faible estime de soi, le manque de joie, la baisse de la libido, les difficultés de concentrations, la solitude…
Quant aux symptômes comportementaux, il a cité entre autres, la perception négative de la réalité, être scotché à la télévision, l’absentéisme, l’isolement, l’addiction (au tabac, café, sucre, alcool, drogue), l’évitement de situations exigeantes.
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Comment gérer le stress
Accordez une grande attention à votre propre bien-être !
Prenez soin de vous pour pouvoir prendre soin des autres, le mieux possible !
Prenez du temps pour vous reposer, manger et vous détendre !
Réfléchissez à ce qui vous a aidé dans des situations difficiles de par le passé et à ce que vous pouvez faire actuellement, pour gérer le stress.
Limitez l’automédication en cas de problème de santé : consultez toujours, un professionnel de la santé !
Acceptez de vous sentir impuissants ou frustrés face à vos limites !
Assurez-vous que vos collègues vont bien et demandez-leur de s’assurer que vous allez bien !
Discutez avec vos amis afin de vous sentir suffisamment soutenus !
Etc.
Quelques conseils
Prenez du recul : Respirez profondément, inspirez par le nez ! Puis, expirez lentement ! Méditez !
Prenez acte de vos pensées et de vos sentiments sans jugements ! Échangez avec des proches, des gens de confiance ! Restez en contact régulier avec eux !
Dites-leur comment vous vous sentez et informez-les de vos inquiétudes !
Dormez et levez-vous à des heures régulières tous les jours !
Mangez sainement à des heures fixes !
Prenez soin de votre hygiène corporelle !
Faites de l’exercice physique régulièrement !
Consacrez du temps aux choses que vous aimez faire !
Eloignez-vous régulièrement des écrans !
Etc.
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Ce qu’il faut éviter
Ne consommez pas d’alcool ou de drogue pour lutter contre la peur, l’anxiété, l’ennui ou l’isolement !
Soyez indulgents avec vous-mêmes et avec les autres !
Ne soyez pas trop exigeants avec vous-mêmes dans les moments difficiles !
Acceptez que votre productivité soit différente d’une journée à l’autre !
Évitez de lire, de regarder ou d’écouter des informations qui vous rendent anxieux ou inquiets !
Si vous le pouvez, offrez votre aide aux membres de votre communauté !
Demandez de l’aide si vous sentez que vous en avez besoin !
Etc.
Françoise Tougry/Queenmafa.net
