Grâce à cet accessoire de mode que l’on a toutes dans son armoire, il est possible de se tonifier, de la tête au pied… La preuve, avec ces exercices fitness à faire à la maison, pour galber les fessiers, dessiner ses abdos, tonifier le dos ou encore affiner ses cuisses et ses mollets !
L’exercice pour galber les fessiers
Comment réaliser cet exercice pour galber les fessiers ?
Pieds parallèles, écartés à la largeur des hanches, bras tendus devant, perpendiculaires au buste. Ceinture au niveau des poignets. Descendez les fessiers en inspirant par le nez et remontez, le dos droit, en expirant par la bouche. À faire 10 fois.
L’exercice pour dessiner les abdos
Comment réaliser cet exercice pour dessiner les abdos ?
Allongée, sur les avant-bras (coudes au niveau des épaules), la ceinture au niveau des chevilles. Ouvrez et fermez les jambes (qui restent tendues), par des petits sauts, de sorte que la ceinture se tende au maximum. Gainez bien les abdos. Faire 3 séries de 30 secondes.
L’exercice pour faire monter le cardio
Comment réaliser cet exercice pour faire monter le cardio ?
Ceinture fermée et déposée sur le sol, les pieds à l’extérieur, de chaque côté. Sautez à l’intérieur de la cible, pieds joints, puis sautez à l’extérieur. Faire 3 séries de 20 mouvements.
L’exercice pour renforcer les obliques
Comment réaliser cet exercice pour renforcer les obliques ?
Assise au sol, jambes légèrement repliées, ceinture au niveau des chevilles. Décollées les jambes du sol et ouvrez les chevilles au maximum jusqu’à ce que la ceinture soit tendue. Tenez et effectuer des rotations du buste, à gauche, à droite. Faire 3 séries de 10 mouvements.
L’exercice pour tonifier le dos
Comment réaliser cet exercice pour tonifier le dos ?
Debout, pieds ouverts et parallèles, bras au-dessus de la tête écartés, la ceinture dans chaque main. En gardant la position faire une rotation de gauche à droite d’un quart. Faire 3 séries de 30 mouvements.
L’exercice pour travailler les cuisses
Comment réaliser cet exercice pour travailler les cuisses ?
En position de squat, ceinture au niveau des chevilles, déplacez-vous de côté, en tendant et détendant la ceinture. Marchez sur une distance de 3 mètres et revenez, pour faire de même de l’autre côté. Faire 3 séries de 5 allers-retours.
L’exercice pour affiner les mollets
Comment réaliser cet exercice pour affiner les mollets?
Debout, la ceinture au sol fermée devant vous. Le plus rapidement possible, avancez un pied dans la ceinture, puis l’autre, puis l’un en arrière, puis l’autre, dans un même élan pendant 30 secondes. Faire 3 séries.
Le petit conseil du coach
La ceinture permet de faire des exercices de renforcement musculaire, généralement réalisés avec un élastique. Pensez à récupérer de manière active (en marchant) pendant 30 secondes entre chaque série.
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