Les jus naturels tels que le bissap (hibiscus sabdariffa), le citron, la mangue (mangifera indica), l’ananas (ananas comosus), le tamarin (tamarindus indica), etc. ont des bienfaits sur la santé. Au-delà des jus, voici les recommandations globales que Danielle Bouda, nutritionniste professionnelle donne à la population, pour mieux l’orienter dans la gestion de la soif et le bien-être.
Hydratation constante
Ne pas attendre d’avoir soif pour boire. La soif est déjà un signe de déshydratation légère. Buvez régulièrement et par petites gorgées tout au long de la journée. L’eau reste la boisson de référence.
Adapter ses activités aux heures fraîches
Évitez les efforts physiques intenses entre 11h et 15h, heures de pic de chaleur!
Travaillez tôt le matin ou en soirée si possible!
Bien se vêtir
Portez des habits légers, amples et de couleur claire qui favorisent la circulation de l’air et réfléchissent les rayons solaires!
Couvrez la tête avec un chapeau ou un foulard!
Adapter son alimentation
Privilégiez les aliments riches en eau : fruits frais (melon, pastèque, concombre, tomate), légumes, bouillies légères!
Réduisez les aliments très gras, très salés ou très épicés qui fatiguent la digestion!
Le Programme alimentaire Mondial (PAM) recommande des régimes alimentaires diversifiés et riches en micronutriments pour soutenir l’immunité en contexte de stress climatique.
Protéger son espace de vie
Aérez les pièces tôt le matin!
Fermez les volets ou rideaux pendant la chaleur du jour !
Si possible, humidifiez l’air ambiant avec un linge mouillé!
Reconnaître les signes d’alerte
Urines foncées, vertiges, maux de tête, confusion, peau sèche sans transpiration. Ces signes doivent alerter immédiatement et conduire à consulter un agent de santé ou à se rendre en centre de soins.
Alice Théodose Ouédraogo (stagiaire) /Queenmafa.net
